Sju känslomässiga grupper - en väg till att förstå dig själv. Grupperna beskriver upplevelser - men de bestämmer inte vem du är!

I Dr Bach system delas essenserna in i sju känslomässiga grupper. Du kan använda grupperna som en första orientering när du läser om essenserna och undersöker vilka beskrivningar du känner igen dig i.

En del av de ursprungliga benämningarna kan låta främmande eller dömande - och därför ska vi närma oss dem med ett vardagligt språk och med förståelse för att alla människor upplever olika känslor. Du kan känna igen dig i flera grupper samtidigt och det som känns aktuellt idag kan vara annorlunda nästa vecka.

1. Rädsla - när du längtar efter trygghet!

Rädsla kan vara tydlig och ha en bestämd anledning. Du kanske oroar dig inför ett samtal, känner obehag inför att tala inför andra eller är rädd att något ska hända en närstående. Ibland finns istället en diffus känsla av att något inte står rätt till - utan att du riktigt kan säga vad.

Att känna rädsla är mänskligt. Här får du möjlighet att lyssna till vad som väcker din oro och vad du behöver för att känna dig tryggare.

Exempel ur vardagen: "Jag ska på ett möte imorgon och oroar mig för att inte kunna säga det jag vill. Jag har redan gått igenom samtalet flera gånger i huvudet."

Fråga att reflektera över: Vad är jag rädd för ska hända - och vad skulle hjälpa mig att möta situationen?

2. Osäkerhet - när det är svårt att hitta din egen riktning!

Ibland vet du inte vilket alternativ du ska välja. Du kanske frågar flera personer om råd men blir ännu mer tveksam när svaren skiljer sig åt. Andra gånger vet du vad du vill - men har svårt att lita på ditt omdöme eller hålla fast vid din riktning när du möter motgångar.

Den här gruppen kan vara en utgångspunkt när du vill utforska ditt förhållande till beslut, tillit och framtidstro.

Exempel ur vardagen: "Först kändes mitt beslut rätt. Men när jag hörde vad andra tyckte började jag tvivla. Nu vet jag inte längre vad jag själv vill."

Fråga att reflektera över: Om jag ger mig själv en stund utan andras råd - vad känner och tänker jag då?

3. Otillräckligt intresse för nuet - när tankarna befinner sig någon annanstans!

Den äldre formuleringen kan låta som att du inte bryr dig. Här kan vi istället tala om olika sätt att ha svårt att vara närvarande i det som händer just nu.

Du kanske längtar tillbaka till något som varit, drömmer om en framtid där allt ska bli annorlunda eller fastnar i tankar som upprepar sig. Gruppen rymmer inom Bach´s system flera olika upplevelser - så du behöver läsa vidare för att se vilken beskrivning som ligger närmast din.

Exempel ur vardagen: "Jag tänker ofta att jag ska börja leva som jag vill senare. När jag får mer tid, när något har löst sig eller när omständigheterna är bättre."

Fråga att reflektera över: Vad i mitt liv här och nu skulle jag vilja ge lite mer uppmärksamhet?

4. Ensamhet - när kontakten med andra känns svår!

Ensamhet handlar inte bara om hur många människor du har omkring dig. Du kan känna dig ensam i ett sällskap och samtidigt trivas mycket bra i ditt eget sällskap.

Den här gruppen handlar om olika sätt att uppleva och hantera kontakt. Kanske håller du avstånd fast du längtar efter närhet. Kanske blir du otålig när andra har ett annat tempo. Eller så har du ett stort behov av att berätta och bli hörd.

Exempel ur vardagen: "Jag brukar klara det mesta själv. men ibland önskar jag att någon skulle förstå att även jag behöver stöd - fast jag sällan ber om det."

Fråga att reflektera över: Vilken sorts kontakt längtar jag efter och hur kan jag göra det lättare för någon att möta mig?

5. Överkänslighet för påverkan och idéer - när omvärlden får stort utrymme inom dig!

Ordet "överkänslighet" kan kännas som kritik. Ett mer varsamt sätt att närma sig gruppen är att undersöka hur du påverkas av andra och hur lätt eller svårt det är att bevara kontakten med dina egna behov.

Du kanske säger ja när du egentligen vill säga nej, blir osäker på din väg när någon ifrågasätter den eller döljer det som bekymrar dig för att hålla stämningen god. Gruppen rymmer också starka känsloreaktioner i relationer.

Exempel ur vardagen: "Jag hade tänkt vila ikväll men när någon bad om hjälp sa jag ja direkt. Först efteråt märkte jag hur trött och besviken jag blev."

Fråga att reflektera över: När anpassar jag mig på ett sätt som känns bra - och när tappar jag bort mig själv?

6. Modlöshet eller förtvivlan - när livet känns tungt att bära!

I den här gruppen finns beskrivningar av bland annat självtvivel, skuld, otillräcklighet och känslan av att vara överväldigad. Den kan också beröra hur du förhåller dig till svåra erfarenheter eller till krav som blivit för stora.

Att känna igen sig här betyder inte att man är svag. Ibland har man burit mycket, ställt höga krav på sig själv eller försökt klara alltför mycket på egen hand.

Exempel ur vardagen: "Jag brukar kunna ta ansvar och få saker gjorda. Men just nu känns även små uppgifter stora och jag tänker att jag borde klara mer än jag gör."

Fråga att reflektera över: Vad behöver jag avlastning eller stöd med och vilka krav på mig själv kan jag mjuka upp?

7. Överdriven omsorg om andras välbefinnande - när omtanken blir svår att släppa!

Att bry sig om andra är en värdefull egenskap. Den här gruppen bjuder in till reflektion kring de tillfällen då omtanke övergår i starka förväntningar eller ett behov av att påverka hur andra ska leva.

Du kanske ser lösningar så tydligt att det är svårt att acceptera att någon väljer en annan väg. Gruppen omfattar även teman som stark övertygelse, kritik och stränga ideal för hur man själv eller andra borde vara.

Exempel ur vardagen: "Jag vill så gärna hjälpa en närstående att få det bättre. Men när personen inte följer mina råd blir jag frustrerad och försöker övertyga ännu mer."

Fråga att reflektera över: Hur kan jag visa omtanke och samtidigt ge den andra personen utrymme att välja själv?

SÅ KAN DU ANVÄNDA GRUPPERNA SOM ORIENTERING

Börja med en konkret situation i ditt liv. Skriv några meningar om vad som händer och hur du upplever det. Läs sedan igenom grupperna och lägg märke till vilka beskrivningar som känns mest bekanta.

Om ett kommande samtal väcker många tankar kan du till exempel undersöka vad som är mest framträdande:

* Är du rädd för hur personen ska reagera? Börja läsa i gruppen rädsla.
* Tvivlar du på vad du själv tycker eller vill? Börja i gruppen osäkerhet.
* Vet du vad du vill men har svårt att säga det av hänsyn till den andra? Utforska gruppen överkänslighet för påverkan och idéer.

Samma situation kan alltså väcka olika känslor. Låt din egen beskrivning komma först och använd sedan grupperna för att hitta vidare till de enskilda essensernas teman.

Du behöver inte hitta en perfekt kategori. Syftet med övningen är att förstå din upplevelse lite bättre och upptäcka vad du behöver.